Nuggets de Grão-de-Bico e Legumes

Nuggets de grão de bico e legumes
Aperitivo vegano, que sustenta, é saudável e muito fácil de fazer!

Ingredientes:

1 e 1/2 xícara de grão-de-bico cru
1 cenoura
2 espigas de milho
1 xícara de brócolis cozido
1/2 xícara de pimentão picado
1 cebola grande
2 dentes de alho
1/2 xícara de azeite
1/2 xícara de cheiro verde picado
2 colheres de sopa de óleo
1/2 xícara de farinha de trigo integral
1/2 xícara de farinha de rosca
Sal à gosto
Pimenta do reino à gosto

Modo de preparo:

Cozinhe o grão de bico até ficar macio. Nesta receita, o grão-de-bico foi colocado na panela de pressão juntamente com 7 xícaras de água. Deixe cozinhar na pressão, assim que a panela começar a chiar conte 20 minutos para o término do cozimento, desligue e espere 10 minutos para abrir a panela.
Com uma espumadeira coloque os grãos de bico no liquidificador. A quantidade de água que sobrou da panela coloque em uma xícara e acrescente o que falta para completá-la com água filtrada. Adicione ao liquidificador a xícara de água, meia cebola picada em pedaços grosseiros, o azeite, tempere com sal a gosto, e bata até virar uma pasta homogênea. Reserve.
Pique a cenoura, o pimentão e o brócolis em pedaços pequenos, cerca de 0,5 cm. Pique também o alho e o restante da cebola para refogá-los. Retire os grãos de milho dos sabugos com auxílio de uma faca. Em uma panela com coloque um fio de óleo ou azeite, refogue o alho até dourar, e acrescente a cebola, em seguida a cenoura, o milho, o pimetão e o brócolis. Tempere com sal e pimenta à gosto.
Em uma tigela misture a pasta de grão de bico e os legumes refogados. Acrescente a farinha de trigo integral, a farinha de rosca e misture com o auxílio de uma colher. Tempere com o cheiro verde, e adicione um pouco mais de sal e pimenta do reino se precisar. Se quiser colocar cominho para dar um toque especial, coloque cerca de meia colher de sopa. Caso achar que a massa ficou muito mole, que não dá nem pra enrolar, adicione mais farinha de trigo integral.
Coloque farinha de rosca em um prato, e como se fosse fazer brigadeiro passe margarina ou creme vegetal nas mãos e faça bolinhas com a mistura de grão de bico, passe na farinha e achate para dar formato de nuggets.
Disponha os nuggets em formas (nesta receita foram usadas duas formas grandes), e asse em forno médio pré aquecido por meia hora, ou até dourar. Se tiver paciência para deixar o nuggets igualmente dourado dos dois lados, quando der 20 minutos com o auxílio de um garfo vire um a um dos nuggets.
Este molhinho de mostarda e melaço foi meio no improviso, mas ficou muito gostoso! Quando eu fizer uma versão mais requintada substituo aqui e crio um post só para ele (:

Molho de Mostarda e Melaço:

2 colheres de sopa de melaço
1 colher de sopa de água filtrada
3 colheres de sopa de mostarda amarela

Modo de Preparo:

Em uma panela misture o melaço grosso com a água até ficar uniforme e dar uma leve borbulhada. Desligue, acrescente a mostarda, misturando até ficar uniforme. Guarde na geladeira.

Preço médio da receita: 4,50
Rendimento médio: 65 nuggets de +/- 4,5 cm
Dificuldade: Fácil
Tempo de preparo: 50 minutos
Receita Vegana
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7 Comentários

  1. Alex

     /  06/04/2012

    Muito interessante o site!! As receitas parecem fáceis e deliciosas. Parabéns!!

    Responder
  2. Francis Miller

     /  09/10/2012

    foi citado margarina na receita, mas não conheço nenhuma marca VEGANA aqui onde moro… todas tem leite na composição… se puderem me passar a marca agradeço. Grato

    Responder
    • Francis, compre a Becel, é a marca vegana mais fácil de achar no mercado! É a que eu uso, espero ter ajudado.

      Responder
  1. Nuggets de Grão-de-Bico e Legumes | ViSta-se
  2. RECEITA: Nuggets de Grão-de-Bico e Legumes « Direitos Animais – Alimentação
  3. Guia Veg » Nuggets de Grão-de-Bico e Legumes – Vegan

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